Tiba-tiba Jantung Berdebar dan Emosi Naik? Coba Teknik Napas 4-2-6 Ini

JAKARTA - Pernah merasa jantung tiba-tiba berdebar, emosi mendadak naik, atau rasa grogi datang tanpa aba-aba? Di tengah aktivitas yang serba cepat, kondisi seperti ini bisa muncul kapan saja dan membuat konsentrasi terganggu.

Kabar baiknya, tubuh memiliki mekanisme alami untuk membantu meredakan ketegangan. Salah satunya bisa dilakukan melalui teknik pernapasan sederhana yang dapat dipraktikkan hampir di mana saja.

Dokter sekaligus influencer kesehatan, dr. Cecep Hermawan, membagikan teknik tersebut melalui unggahan video di akun Instagram miliknya. Teknik ini merupakan adaptasi dari latihan pernapasan yoga Sitkari Pranayama, dengan durasi yang disederhanakan agar lebih mudah dipraktikkan.

Baca Juga : Waspadai Jantung Berdebar dan Berdetak Tak Beraturan

“Ini yang harus dilalui saat kesel, emosi naik, atau grogi mendadak. Tarik lewat sela gigi empat detik, tahan dua detik, buang lewat hidung enam detik. Perut ngembang pas narik, ngempis pas buang,” kata dr. Cecep, dikutip Minggu (9/8/2026).

Ia menyarankan latihan tersebut dilakukan sebanyak lima hingga delapan kali atau sampai tubuh terasa lebih tenang.

Kunci Ada di Pernapasan Perut

Meski terlihat sederhana, teknik ini tidak akan bekerja optimal jika cara bernapasnya keliru. Menurut dr. Cecep, kesalahan yang paling sering terjadi adalah seseorang justru mengembangkan dada ketika menarik napas. Padahal, teknik ini mengandalkan pernapasan diafragma atau perut.

“Teknik nafasnya bener, tapi kalau perutnya nggak ngembang, efeknya kepotong separuh. Ini bagian yang paling sering kelewat pas orang nyoba trik nafas yang ngembang harus perutnya, bukan dadanya,” jelasnya.

Untuk memastikan tekniknya sudah benar, masyarakat dapat melakukan pemeriksaan sederhana. Letakkan satu tangan di dada dan satu tangan lainnya di perut.