loading...
Ikan yang menyehatkan ginjal bisa menjadi pilihan diet sehat yang wajib dicoba. Terlebih, ginjal adalah organ vital yang bertugas menyaring racun dan limbah. Foto/Freepik Jcomp
JAKARTA - Ikan yang menyehatkan ginjal bisa menjadi pilihan diet sehat yang wajib dicoba. Terlebih, ginjal adalah organ vital yang bertugas menyaring racun dan limbah dari darah, menjaga keseimbangan cairan tubuh, serta mengatur tekanan darah.
Menjaga kesehatan ginjal bisa dilakukan melalui pola makan yang tepat. Salah satunya dengan mengonsumsi ikan yang kaya nutrisi. Beberapa jenis ikan memiliki kandungan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan ginjal , seperti omega-3, vitamin D, dan protein berkualitas tinggi yang rendah lemak jenuh dan kolesterol.
Berikut adalah beberapa jenis ikan yang diketahui menyehatkan ginjal dilansir dari Health, Senin (5/5/2025).
Baca Juga: 5 Sayuran yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Penyakit Ginjal, Bayam Tinggi Oksalat
1. Ikan Salmon
Salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 terbaik yang bersifat antiinflamasi alami. Kandungan ini membantu mengurangi peradangan pada ginjal dan menurunkan tekanan darah, dua faktor penting dalam mencegah kerusakan ginjal kronis. Salmon juga rendah sodium dan tinggi protein berkualitas, sehingga cocok bagi penderita penyakit ginjal tahap awal atau untuk pencegahan.
2. Ikan Sarden
Meski ukurannya kecil, sarden mengandung omega-3, vitamin D, dan kalsium dalam jumlah tinggi. Nutrisi ini penting untuk menjaga metabolisme tubuh serta memperkuat fungsi ginjal. Namun, untuk penderita penyakit ginjal kronis, disarankan memilih sarden segar atau yang tidak diasinkan karena versi kalengan cenderung tinggi sodium.
3. Ikan Kembung
Kembung adalah ikan laut tropis yang kaya akan protein dan lemak baik. Kandungan omega-3 dan vitamin B12 di dalamnya membantu memperbaiki jaringan ginjal yang rusak serta memperlancar proses detoksifikasi tubuh. Ikan ini juga relatif rendah merkuri, sehingga aman dikonsumsi secara rutin.
4. Ikan Tuna
Tuna, terutama jenis light tuna, adalah pilihan ideal untuk diet ginjal karena rendah kalori, tinggi protein, dan kaya omega-3. Protein dalam tuna dapat membantu menggantikan sel-sel ginjal yang rusak serta menjaga massa otot pada pasien penyakit ginjal yang mengalami penurunan berat badan.
Baca Juga: 5 Gejala Batu Ginjal yang Terlihat saat Buang Air Kecil
